jak zrobic

[...] Kolejny cykl wyglądałby tak: Nitro x Pack - 30 min przed treningiem (tylko w dni treningowe). CM3 - 5g zaraz po treningu Perfect Whey protein - 3 razy dziennie, analogicznie jak wyżej. BCAA - porcja 30 min przed treningiem i porcja zaraz po treningu. Multi pack witaminy i minerały - 1 kapletka rano i 1 wieczorem (z Day/Night rezygnuje bo przy [...]

[...] pogorszony słuch.Czy to możliwe że mam nieżyt nosa?.Lekarz mi przepisał metmin do wyleczenia błony śluzowej,żeby zmniejszyć obrzęki.Katar znikł już nie mam tak ciężkiego jak wtedy.Ale słuch pogorszony pozostał,wydaje mi się że w środku błony śluzowej,jest wypełniony tam śluz i dlatego słyszę trzaski,i ścieka mi śluz po tylnej ściany gardła [...]

[...] W ten sposób otrzymujemy gotowe naleśniki. Następnie do twarogu dodajemy rozpuszczone w niewielkiej ilości wody tabletki słodzika (ja użyłem 10 szt., bo lubię jak jest słodko :-) ) oraz odrobinę mleka, tak aby udało nam się zrobić z twarogu bardzo gęstą masę. Po czym dodajemy pokrojone na drobne kawałki owoce. Tak otrzymaną masę [...]

[...] maszyna butterfly, wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos ORAZ na maszynie wyciskanie poziome w siadzie, wyciskanie sztangi Smith płasko ?pytanie4? podobnie jak w bicku: skupic się na jedych ćwiczeniach czy zmieniać? A może dla początkującego jakieś inne będą odpowiednie? Barki{2x4x12-15} wyciskanie sztangielek w siadzie, [...]

[...] Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal BIAŁKO g/kg 1,5 [...]

[...] o pomoc. Mam 14 lat, 172 cm ważę 47 kg... wyskok nie najlepszy... Co mam zrobić żeby rozwinąć swoją "karierę" siatkarską? Chciałabym zostać siatkarką.... nie mówie, że taką jak Skowrońska, Sadurek, Rosner czy coś podobnego.... wystarczy gra w Plus lidze... Udzielcie jakiś porad :) Lubię rozegranie udzielcie jakiś porad jak dobrze rozgrywać. [...]

[...] takiej formie mógłbym takie ciastka z shakiem zabrać do pracy/szkoły na drugie śniadanie (zimny kurczak z ryżem też mi średnio podchodzi). Czy to dobry pomysł? Może macie lepszy? Dostępne produkty: płatki owsiane, mleko, jajka, mąka, banany, jabłka, odżywka białkowa, masło orzechowe, oliwa z oliwek, rodzynki Sprzęt: jak w każdej kuchni + blender

[...] 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 - słuchajcie, wyciskanie mam w procentach i dopiero zaczynam trening, ale mam dylemat jak wykonać wyciskanie wąsko,t.z.n jakim ciężarem.W pierwszej serii mam planowane 10pow, czyli mam zrobić ciężarem maksymalnym jakim jestem w stanie zrobić 10pow? albo zrobić [...]

[...] -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: mierzone domowym sposobem ok. 10% czyli [...]

[...] kilka pytan i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi na nie odpowiedzial. Z góry bardzo dziekuje. 1. bark mialem nastawiony po 3 godzinach od wypadku czy moze miec to pozniej jakis wplyw na moj bark? 2. Bardzo niewygodny jest moj gips a szczegolnie ze teraz jest bardzo cieplo, i strasznie sie poce, boje sie o odparzenia skory, gdyz moja lewa reka [...]

[...] ochoty zrobić sparingu a on odrazu do nas z pytaniem co ćwiczymy mówimy bjj my się go on jj, to macie ochote posparować? a on zaczoł jechać bjj że to tylko parter itp jak się podburzyłem to pytam jeszcze raz a ten nie ja ich niewyśle na walki chłopaki sa po 1,5 h treningu a ja do niego że może ty czyli ich (trener) bo kolega miał by [...]

[...] miesa ;/ zaczne od diety: zdjecie z dieta zostalo zalaczone: 3100kcal z doswiadczenia wiem ze i tak bedzie to 3500, wiecej ryzu sie sypnie, zjem jednego banana -- wiadomo jak to wyglada, bardziej martwi mnie 3,1g bialka/kg chcial bym zejsc do 2,5g/kg jednak nie mam pomyslu jak to zrobic. uciac po 50g miesa z obiadu i dodac wegle? czy moze [...]

[...] (pracuje w sklepie z suplami) Na dzień dzisiejszy jestem po 2 tyg od końca redukcji na roztrenowaniu i dziś wypada pierwszy dzień lekkiego masowania. Będę starał się co jakiś czas zdawać relację z moich treningów, diety oraz suplementacji. Może teraz o mojej diecie i suplementacji na dzień dzisiejszy, a więc wygląda tak: Po przebudzeniu [...]

[...] zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko raz w tyg czy to nie za malo, bo wogole nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze [...]

[...] tłuszczu na brzuchu, duża poprawa kondycji, mocny ból w lędźwiowej części kręgosłupa (później się domyśliłem od czego poza siedzeniem w pracy i domu). Start na siłowni jakieś 40-45 kg 3 serie po 10 powtórzeń, wielkie zakwasy jakbym góry przenosił i ogólnie próba rozruszania całości. Po ok 5-6 miesiącach waga dalej ta sama, znacznie lepsza [...]

[...] lub papryki), tofu, pomidor, pestki/orzechy Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie jem słodyczy (może raz w miesiący gorzka czekolada), czasem jakieś słone przekąski (odzwyczajam się, ale jest cięzko) Ograniczenia żywieniowe: dieta [...]

A więc mam problem, Zawsze ważyłam jakieś 47-49 kg, przytyłam jak poszłam na studia, w tamtym roku waga poszla do 59 kg, teraz 55 kg...w każdym razie skończyłam już panikować i krzyczeć, że jestem gruba, podchodzę już na luzie, mam nadzieję, że powoli wszystko się ureguluje. Wiek : 22 Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe . Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię . Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem ale z 94 kg ważę 91-92 kg a lekarz mi kazał schudnąć [...]

[...] zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie [...]

[...] - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby wyszło ze 25-30g białka + jakieś warzywa z oliwą 3. Przed treningiem jakieś mięso (np. kurczak 150-200g) + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC [...]